ребята подскажите как набрать вес, при росте 170 вешу 55-57 кг
питаюсь нормально,даже довольно много но ефекта никакого..

MilHouse, интересный способ,опиши по-подробнее как и чего)

Значится так:
Этап 1.
Если Вы ещё не ходили в тренажёрку и не тягали железа, то для начала позанимайтесь 2-3 месяца, что бы "разогнать" мышцы. В период разгона мышц мой совет принимать КРЕАТИН и ГЛЮТАМИН (снижают усталость, помогают использовать скрытый резерв и подавляют молочную кислоту из-за которой болят мышщы) дабы быстрее и безболезненней войти в тонус. Ну вот Вы уже спокойно жмёте 50 кг. от груди и можете легко присесть пару десятков раз с пустым грифом!!!
Этап2 .
Если в первом этапе Вы занимались творчесским ананизмом и метались с тренажера на тренажер совершая нефиксированное кол-во подходов и повторений, то во втором этапе должнобыть всё строго иначе ничего не получится, ГАРАНТИРУЮ 99%.
С этого момента начинаем заниматься исключительно по данной схеме:
- выполняются упражнения исключительно на силу
- работаем только с максимальными весами (вес, который самостоятельно можем поднять на 2-3 раза и ещё 1-2 раза с помощью страхующего)
- кол-во подходов не более 3х (если максимальный вес был выбран правельно, то после 2х походов Вы уже будите без сил).
- исключаются любые упражнения на "сжегание жира" (на время диеты забываем про качание преса, отжимания, подтягивания, беговую дорожку и тому подобное)
- тренеровка не должна длиться более 40 мин. и не чаще чем 3 раза в неделю (этого вполне достаточно).
- в курс занятий обязательно должны входить 3 таких упражнения как:
1. жим лёжа
2. присед со штангой
3. становая тяга (в этом упражнении с весом не увлекайтесь и не выполняйте без специального пояса)
- после тренеровки покупаете бутылку светлого пива и большой стаканчик самой жирной сметаны. Дома смешиваем их в шейкере, выпиваем и обязательно принемаем горизонтальное положение как минимум на 1 час. (коктель по вкусу напоминает окрошку и по ночалу могут быть резкие порывы в сторону туалета, но через недельку организм привыкает).
- 100% исключается алкоголь, кроме пива в коктеле и сигареты.
- на период диеты питание должно быть не реже 6ти раз в день (по немногу), в промежутках между едой при малейшем проявлении чувства голода немедленно что нить съесть (сухарики, бутерброд и т.д.)
- так же обязателен режим. т.е ложимся и встаём строго в одно и тоже время.

Если чего забыл, то допишу позже, сейчас нет времени.

З.Ы.

Сразу отвечу на вопрос который 100% зададут! Пиво должно быть алкогольное, но желательно с не высоким содержанием алкоголя и обязательно светлое.

з.ы. з.ы.

Если Вам эта диета не поможет, значит Вы не соблюдали один из выше написанных пунктов.

Сообщение отредактировал MilHouse - 5.5.2009, 18:55