Как сбросить лишний вес

Meister_Danila

на самом деле есть более правильный подход, а это:
организму человека необходимо 35-40 гр жидкости на 1 кг веса тела. Это без учета физ нагрузок (при интенсивных нагрузках количество жидкости надо увеличить), без учета температурных нагрузок (в жару и в холод надо увеличить потребление жидкости), так же без учета химических нагрузок(кофеин обезвоживает, он содержится как в кофе так и в чае, при употреблении чая и кофе особенно крепкого надо увеличивать кол-во потребления жидкости). Американские морские пехотинцы в лагере выживания на Аляске ходят в тубзик с сержантом, сержант по цвету мочи определяет обезвоженного бойца. Моча должна быть светлой, с золотистым оттенком, любое потемнение говорит о обезвоживании или о какой еще проблеме. Жидкость (не только вода, даже сухая пища как правило содержит воду, около 50% от собственной массы)влияет на обмен веществ, она даже важнее пищи. Но перебор жидкости тоже возможен, контролируйте ее потребление

Белок при интенсивных тренировках 2-2,5 гр белка на килограмм веса тела(корректировка индивидуально) но белок в редких случаях влияет на вес-излишний вес.

Как правило на излишний вес влияют углеводы(при интенсивном тренинге 2-3 гр на килограмм веса тела), но углеводы это энергия и без них нельзя. Но надо употреблять правильные углеводы и четко контролировать их кол-во, правильные углеводы-сложные углеводы(в основном злаки, но не сладкие злаки-крупы вот кукуруза не подходит под понятие правильного углевода, много крахмала и сахара, картофель хоть и не злак но то же скорее не правильный углевод так как крахмал нечто среднее между сложным углеводом и простым, а нам нужны только сложные).

Во всей этой войне с собой отлично поможет спортивное питание и пищевые добавки особенно им стоит уделить внимание при тренировках, так как организм должен восстанавливать поврежденные ткани суставов, сухожилий мышц и восполнять энергию иначе травмы не избежать(и не только разрывов тканей, бывают еще и нервные истощения в отсутствии углеводов).

G_L_P

Если я вешу 80 то жидкости надо 3 литра?
И жидкость холодная или горячая? я пью на работе горячую воду за место чая с кофе холодную мне труднее пить

Flint2101

Да, 3 литра надо за сутки
Температура близкая к телу, ибо если холоднее или горячее, то организм тратит ресурсы на охлаждение или подогрев её.